扭伤后24小时内应该进行冷敷，24小时之后可以适当进行热敷，能够减轻肢体肿胀，更快恢复肢体的功能。扭伤时容易出现韧带、关节囊、肌肉的软组织损伤，同时伴有微小血管的损伤，容易造成出血。通过冷敷，可以使这些血管的损伤降到最低，可以减少出血，从而减轻肢体肿胀，避免更多的疼痛。在24小时之后可以通过适当的热敷，用40℃左右的温热水浸泡受伤部位，如足踝关节。一般持续15-20分钟左右的时间，可以起到很好的活血化瘀作用，改善局部的血运，能够减轻肿胀，促进淤血进一步消除，减轻疼痛。另外可以适当贴敷膏药，一般6-8小时左右，避免皮肤过敏。通过活血化瘀、舒筋通络，也有一定的疗效。所以在扭伤之后，应该避免再次使损伤部位负荷过多，从而减少软组织的再次损伤。再者可以通过合适的冷敷与热敷，可以使肢体肿胀减轻，更快恢复肢体的功能，结合康复锻炼，有利于快速的康复。