盆底肌肉紧张可采取放松心情、腹式呼吸以及盆底肌肉锻炼等方法解决，具体如下：1、放松心情：如果心情过度紧张，可能造成盆底肌肉紧张，患者可通过冥想愉悦的事物、舒适的环境等，保持放松的心情；2、腹式呼吸：开展腹式呼吸锻炼，缓解盆底肌肉痉挛，同时也能进一步放松心情。通过规律的呼气、吸气练习，可放松腰腹部肌肉以及盆底肌肉；3、盆底肌肉锻炼：积极进行盆底肌肉锻炼，能够改善盆底肌紧张状况，比如提肛运动，通过规律的肛门、会阴收缩和放松训练，可进一步缓解盆底肌肉紧张。