女性恢复产后盆底肌肉的主要措施如下：1、理疗：女性产后可以通过理疗，如中频、超短波、红外偏振光，有效改善盆底肌肉血液循环，有利于恢复产后盆底肌肉；2、自我按摩：如腰后部肾俞穴、长强穴、小腹关元穴等穴位，改善产妇盆底肌肉张力、血液循环，尽快恢复盆底肌肉；3、康复锻炼：建议产妇进行积极、有效康复锻炼，避免产后妇科疾病发作，同时有利于恢复盆底肌肉。