晚上睡觉的时候，最健康的状态对于成年人来说，希望22:00睡觉、6:00起床，而且是非常规律的睡眠。午休的时间不要超过半小时，能减少心血管的发病风险。1、老年人：老年人22:00睡觉，如果到5:00就能起床或者4:30以后起床也可以，因为老年人需要的睡眠量6-7个小时足够；2、青少年、儿童：睡的时间相对较早，比如21:00睡觉、7:00起床，大约需要的时间是10-12小时，以白天没有受到社会的功能受损为最重要。如果年轻人想稍微晚一点，也可以22:30睡觉、6:30起床，保证8个小时的睡眠即可，但是夜间的睡眠不建议晚于23:00。如果晚于23:00经常就会损害到夜间睡眠中的深睡眠，对身体的损害比较大，特别是影响到认知如记忆功能、疲劳、精力匮乏以及心理的障碍等。