减肥要控制总能量，一定要算好总热量，而且要平均分到三餐里，不主张过度暴饮暴食，如这顿饭好吃，吃得太多，胃撑得很大，下一顿饭不想吃，就会饿着。 减肥的人早晨不吃早点，或不吃主食也不对，早餐要吃但要控制量，可以吃牛奶、豆浆、燕麦，少量主食也可以加进来如面包或小馒头，但一定要控制总量，而且早餐尽可能避开太油的或高能量的食物，如奶酪或油脂类食物。 如果怕纤维素不够可以加燕麦，增加高纤维，增加饱腹感，减少主食摄入。