瘦肚子和腰上的赘肉没有快速的方法，需要采取日常饮食、健康运动和抽脂术等多种方式进行改善，具体如下：
1. **日常饮食**：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
2. **健康运动**：每天进行一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳、健身球运动等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
3. **抽脂术**：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。
总的来说，瘦肚子和腰上的赘肉需要耐心和持久，不能追求快速的效果。通过合理饮食和适当的运动来达到减脂的效果是最好的方式。同时也要注意保持健康的生活习惯。
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