跟腱断裂的康复训练方法包括但不限于以下几种：

1. **抬高训练**。如果患者没有采取石膏固定，可以在恢复的过程中采取肢体抬高锻炼方法，同时加强脚趾的屈伸活动，这样可以防止患侧肢体出现肌肉萎缩的情况。
2. **肌肉收缩训练**。比如通过全蹲的方法，可以加强跟腱部位的肌肉力量，有助于断裂症状的恢复。
3. **负重训练**。如果跟腱断裂采取了石膏固定，通常在石膏去除后，可以对局部肌肉进行拉伸，或者在腿上绑一个沙袋，然后来回活动行走，尽量促使跟腱部位处于放松状态。除此之外，可根据病情恢复的情况选择骑单车的方法来训练。
4. **踝泵训练**。取仰卧位，脚跟与床保持90度，脚掌用力向上勾，保持3-5秒，再用力向下踩，保持3-5秒，重复练习5-10分钟。
5. **直腿抬高训练**。取仰卧位，双腿伸直，脚掌与床面呈90度，绷紧大腿肌肉，缓慢而匀速地抬起患侧腿，抬高约30cm，坚持3秒钟，再慢慢放下。
6. **仰卧蹬腿训练**。取仰卧位，双手放在身体两边，抬起患侧腿，使膝关节屈曲并靠近身体，然后向外蹬，做屈髋屈膝的蹬踏动作，此动作可反复练习5-10分钟。
7. **行走训练**。如果患侧腿在负重时没有疼痛感，即可借助行走器进行行走训练。

这些训练动作的难度逐渐加大，因此要根据自己的实际病情选择合适的训练方法。最好在医生的指导下进行康复训练。