牢记4动作 每天一次防好血栓

04、让脑部供血不足

久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐伤血管，那么我们清理血管最简单的方式就是——站起来!国歌里的长寿秘诀：

“起来，不愿做奴隶的人们……”

这个“起来”也是最简单的长寿动作。

站起来有助长寿，这不是忽悠，是有科学依据的。

站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

简单站立人人都会，不妨试试这样站：

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°～150°即可。

温馨提醒大家：不是连续坐三四个小时才是久坐， 建议每坐1小时站起来10分钟，站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

为了配合站立动作，我们坐着的时候也可以做一些动作，防止血栓和斑块的形成!