发现身边不少人弯腰驼背 小心骨质疏松！

4个征兆预警健康

身高变矮

腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨质流失导致的;

驼背：骨质疏松患者胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背;

容易骨折：常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。

伤骨行为要少做

挑食偏食，长期营养缺乏，不当节食减肥，钙、维生素D摄取不，坐多动少，酗酒、吸烟，长期饮咖啡、浓茶。

护骨记住3点

1、晒太阳

人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成。晒太阳对骨骼健康非常重要!

2、多运动

运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成。

应该把运动和吃饭、睡觉一样，当做一天不必可少的一件事情。

3、喝牛奶

奶制品是天然钙片，一杯牛奶(200mL)中的钙超过200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

除了奶制品，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。