发现身边不少人弯腰驼背 小心骨质疏松！

好骨重3个时间点

1、20岁前：打好骨头基础

20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时骨量沉积就达到最高骨量的90%。年轻时的峰值骨量高，老年发生骨质疏松的概率才会小。因此护骨要从青少年做起!

青少年时要做到不偏食挑食，加强骨骼方面的营养，如牛奶、含钙食品等;在此基础上，一定要加强锻炼，小孩子淘气一点不可怕，要让孩子跑起来跳起来，这样骨头才结实。

2、30岁左右：孕妈补好钙

如果怀孕时候营养跟不上，生一次孩子，孕妇骨量流就可达到约10%。不止是怀孕，哺乳期也容易增加骨质疏松风险，有的女性在哺乳后，出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，就是缺钙的表现。

妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多食高钙食品，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动。

3、50-60岁：绝经期预防性补钙

雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。

在绝经最初的3-5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200-1500mg。

因此要想预防骨质疏松，需做好以上几点，并且日常生活中我们应养成良好生活习惯，这样才能够远离疾病。