这些防痘饮食忠告一定要采纳！

2、降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例，也就是说，少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等，汉堡包、披萨饼之类也别吃。

把一半以上主食换成全谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类，能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说，必须更加严格地执行这一条。

3、少吃牛羊肉

红肉类不仅升高炎症反应，让豆豆发得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃。可以换成豆制品和杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维，豆固醇和大豆异黄酮，它们都有利于平衡较高的雄激素水平。

4、多吃绿叶菜和其他蔬菜

它们含的多种抗氧化物质有利降低炎症反应。每天的蔬菜量要超过一斤才好。一些瘦瘦的女生也长好多痘痘，往往是属于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的类型。

5、弄清楚自己有不良反应的食材

部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易发痘痘。自己弄清之后要暂时避免这些食物。不要问为什么，这话没有意义。每个人会对不同的食物有不良反应，就像有些人对某些食物过敏一样。发现有反应，就先停吃这种食物至少三个月。