久坐的人每天做3个小动作有益健康

生命在于运动，这是许多人都知道的道理。特别是现在饮食与环境交替作用的情况下，越来越多的人的体质都变得很差，但是因为工作生活上的事情总是忙不过来，所以每天都坚持锻炼增强体质的人都不多。那么，有什么好的简单的运动是既不麻烦也对身体有好处的呢？

1、靠墙站

久坐的人下肢都容易长胖，吃饱饭之后还干坐着，食物会很快被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很不错的姿势，虽然它是一个静态的姿势，但是要长时间维持需要一定的体力，因而热量会被消耗也能够减少脂肪的囤积。这种办法要注意的是要将后脑勺、背部、臀部、腿部等都要紧贴墙壁，两腿并立，维持5-15分钟，才能取得理想的效果。此外，站立完毕后肌肉可能会比较僵硬，可以再做几分钟走路运动，多活动筋骨。

2、踮脚尖

芭蕾舞者练习基本功的时候都会练习踮脚尖这一动作，但是生活中人们也不妨多做踮脚尖的动作。踮脚尖可以使足部的脉络得到充分的刺激，以促进全身的血液循环，使心肌得好良好的供氧，以保护心血管的健康，同时还能很好地锻炼小腿肌肉和踝关节。对于久坐的人来说，坐的时间长了，腿部会觉得僵硬乏力，这个时候多做踮脚的动作可以解除这种僵硬感，还可以帮助瘦小腿。踮脚尖的动作可以一边走路一边做，也可以坐着的时候做。姿势维持10秒放下再重复动作，每天做30次左右。