该如何预防更年期的高血压

    发布时间:2016-03-09   来源:中华康网   

  人生呢,总是要经过更年期,这个时候我们的身体都会产生一些变化,而且这些变化不管是男人还是女人都是不可避免的。这个时候我们身体的抵抗力急剧下降,更容易被各种疾病所侵袭。所以这个时候我们该怎么预防更年期的高血压发病呢?

  1.限制高脂肪、高胆固醇的摄入

  事实证明,过多的脂肪和胆固醇的摄入是非常容易引发高血压的。所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物,应选择低胆固醇食物,多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类,尤其应多吃富含纤维素的蔬菜,以减少胆固醇在肠内的吸收。

  2.限制体重

  众所周知,大多数的高血压患者都是肥胖的人,可以说,肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。处于更年期的人要严格控制体重,超重者要逐步减轻体重,但不宜过快,否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质。

  3.加强体育锻炼

  大家都知道经常参加体育运动是可以增强体质,提高身体免疫力的,所以更年期的人们要经常参加一些有氧运动,可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动,并持之以恒,散步、练气功,打太极拳均是很好的锻炼方式。

  4.避免过度紧张

  更年期的人群特别容易发脾气,遇事就烦躁易怒,这样的不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律,避免情绪起伏太大,因为工作过度紧张,情绪波动都可引起高脂血症,也易引致动脉粥样硬化。

  人总是要经过这一时期,为了避免这一时期高血压等疾病对我们的打扰,更是要从很多方面做好预防,坚持锻炼身体增强抵抗力更是必不可少的。让那些更年期的人多阅读相关的书籍,确保自己更平稳的渡过这一阶段。

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