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该如何预防更年期的高血压

    发布时间：2016-03-09   来源：中华康网   

　　人生呢，总是要经过更年期，这个时候我们的身体都会产生一些变化，而且这些变化不管是男人还是女人都是不可避免的。这个时候我们身体的抵抗力急剧下降，更容易被各种疾病所侵袭。所以这个时候我们该怎么预防更年期的高血压发病呢?

　　1.限制高脂肪、高胆固醇的摄入

　　事实证明，过多的脂肪和胆固醇的摄入是非常容易引发高血压的。所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物，应选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。

　　2.限制体重

　　众所周知，大多数的高血压患者都是肥胖的人，可以说，肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。处于更年期的人要严格控制体重，超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质。

　　3.加强体育锻炼

　　大家都知道经常参加体育运动是可以增强体质，提高身体免疫力的，所以更年期的人们要经常参加一些有氧运动，可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动，并持之以恒，散步、练气功，打太极拳均是很好的锻炼方式。

　　4.避免过度紧张

　　更年期的人群特别容易发脾气，遇事就烦躁易怒，这样的不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律，避免情绪起伏太大，因为工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。

　　人总是要经过这一时期，为了避免这一时期高血压等疾病对我们的打扰，更是要从很多方面做好预防，坚持锻炼身体增强抵抗力更是必不可少的。让那些更年期的人多阅读相关的书籍，确保自己更平稳的渡过这一阶段。

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