当体重达到了减重目标以后，为了防止体重反弹，可以采取5+2的轻断食方案，即5天正常吃饭，2天轻断食，具体如下：1、5天正常吃饭：在正常的5天进食期间，早餐可以选择主食50g，以粗粮为主，另外可以吃1个鸡蛋；早餐也可以饮用1杯牛奶，低脂奶或脱脂奶，也可以喝1杯豆浆；午餐可以吃100g的主食，生重为主，粗细搭配，蛋白质类食物可以吃75g，蔬菜可以吃250g；而晚餐和中餐可以是一样，量可以保持均衡。其他要注意全天多种营养素制剂，包括2粒善存，鱼油胶囊可以吃2粒，加餐可以有200g的水果，全天饮水量要保证2500ml；2、2天轻断食：轻断食的2天，早餐可以吃鸡蛋1个，低脂奶或豆浆1杯；午餐水果200g、蛋白粉15g；晚餐可以吃生重的主食50g，粗细搭配，蛋白质类的食物75g，也可以有250g的生菜。另外全天的营养素也要保证，2粒善存，鱼油制剂可以吃2粒，全天饮水量应该保证2500ml。要注意结合锻炼，因为没有锻炼，仅仅是轻断食，还不能够达到防止体重反弹的功效。