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适合颈椎和腰椎的运动
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山西医科大学第二医院 徐朝健 副主任医师
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别,甚至不同地区的人,运动方式都不同。如青少年学业比较繁重,长期的伏案学习,脖子就一个姿势。门诊上经常可以看到初中、高中的学生脖子非常疼痛,急性疼痛,每天学习时间特别长,所以会导致颈部和腰部腰肌处于长期痉挛状态,所以应该经常过伸休息。因为长期屈曲位会导致屈肌使用得过多,而伸肌使用过少,所以可以做过伸运动,如过伸颈部或过伸腰部来锻炼,来缓解对抗痉挛。而中年时往往肌肉力量比较差,所以建议颈腰部最好的活动方法是游泳。如果没有时间、没有条件的话,至少应该做小燕飞。小燕飞是指俯卧位,肚皮着床,四肢和头过伸位,保持尽量长的时间。因为该运动并不是急性运动,而是静力性锻炼,所以对人的损伤不大。尤其是有颈椎病有骨质增生的老年人,不建议做颈部过度锻炼,可以适度进行速度比较慢的活动,但不建议突然转向。因为之前有过突然转一下脖子然后就瘫掉的情况。所以不同年龄、不同阶段,腰背颈部和腰部的肌肉锻炼方法不同。
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