预防腰椎和颈椎相关疾病发生，需要做常规功能锻炼。现在人群玩手机时间太长，往往就是低头、弯腰时间长，需要进行相反方向运动，增加后背部、颈部、腰部、臀部、小腿后面肌肉力量。颈部抬头、耸肩、仰头是增加颈部肌肉力量最主要的方法，但这样看可能会感觉无趣，可以在夜晚看天上星星，白天数天上飞的鸽子或放风筝，都对颈椎非常好。现在夜里也可以放风筝，下班后增加颈部后伸功能，做这些运动时，腰部也会做到锻炼。对腰部也有专有锻炼方法，比如倒走，从每天5分钟开始，第一周可以5分钟，坚持1周后第二周可以增加到10分钟，第三周增加到15分钟，第四周增加到20分钟。当增加到20分钟时就稳定下来，不要再增加，坚持1-2个月会发现腰和颈椎非常好。患者要坚持锻炼，如果有症状，建议到综合性医院或专科医院进一步治疗诊断。