锻炼腰肌最快最有效的方法就是主动锻炼，可以做三点支撑、五点支撑，或者是小燕飞的锻炼，从而增加腰椎后部肌肉的力量。通过反复屈膝腰椎，能够使肌纤维增粗，使肌肉体积增加，从而更好地使腰椎肌肉能够保护腰椎，增加稳定性，减少腰椎的骨质增生，减轻腰椎间盘的压力，能够延缓腰椎的蜕变，这非常重要。建议长期坚持，也可以进行瑜伽锻炼或慢跑、游泳等体育活动，避免过多的负荷。平时应该注意，不要长时间伏案工作，不要弯腰持重，搬运重物，或者是进行超出心理负荷的体育动作，如举重或者是下蹲时间过长等，都会造成腰椎的损伤。也可以通过热敷、理疗，促进腰椎肌肉的血运，通过热效应使肌肉的强度逐渐增加。通过各种治疗方法，应该坚持锻炼腰椎的后部肌肉，就能够使腰椎更加地发达，从而使腰椎退变速度变慢，能够保护神经和脊髓的功能。