腰椎间盘突出症有必要进行腰肌的锻炼，如进行简单腰背肌的拉伸运动。常用方法为趴床做小燕飞运动，即保持脊柱在一条直线，头往上扬、脚往上抬，能够有效拉伸腰背部的肌肉，从而帮助锻炼腰肌、背肌、脊柱、竖脊肌、腰方肌。这种腰肌的康复训练，能够有效缓解腰、背部肌肉痉挛，改善腰部肌肉的力量，以及周围肌肉的血液循环，使腰部肌肉更健康，从而比较好地固定脊柱，让腰椎间盘突出症患者的肌肉痉挛、腰肌无力等症状得到一些有效的恢复。