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腰背肌的锻炼方法

参与医生

北京中医药大学东直门医院 王建军 主任医师
腰背肌的锻炼方法最常见的飞燕式,以腹部为支点,抬头抬胳膊抬腿,形成一个弓型,这样可以有效地锻炼腰背肌。第二五点式,五点是指一个头顶,两个胳膊肘,两个脚后跟,躺着,以这五个点作为支点,身体整个向上,拱成个桥型,这叫做五点式,如果锻炼了腰背肌,肌肉力量够了,可以撤掉两个点,叫三点式,就是以头和两个脚后跟为支点,胳膊肘就不再支在床上了,就可以放在胸前,身体向上拱起来,拱成个桥型,都可以有效地锻炼腰背肌。如果觉得这些困难,教大家一个比较简单的锻炼腰背肌的方法,可以双手叉腰,练练倒走,倒着走腰背肌也可以得到有效的锻炼。剩下一些在工作闲暇的时候,没有床可以腰前屈后伸、左右旋转,比如风摆荷叶一样,左右来回转一转,这些对腰背肌都可以起到锻炼的作用。
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