减肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄入，因为肚子上的脂肪要想很好地分解出来，机体总体要达到能量负平衡的状态。因此从饮食上进行严格控制，避免油炸食物、含糖量过高食物等过多摄入，能够对机体造成负能量的状态，进而能够很好地动员出腹部脂肪的分解；2、运动锻炼：要想减肚子上的脂肪，还要适当地增加运动，尤其是腰腹部运动，如俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞、平板撑，能够很好地促进腰腹部肌肉力量的增加。当肌肉力量增加或肌肉数量增加时，能够提高机体的基础代谢水平，对于促进脂肪分解同样有着重要的作用；3、按摩：要想减肚子上的脂肪，可以适当按摩腹部，因为腹部有重要的脉络称为带脉，经常进行按摩和牵拉，能够避免脂肪进一步堆积在腹部，对于减肚子上的脂肪同样有着积极的作用。