落枕了睡觉姿势可选择仰卧位或者侧卧位，仰卧位一般建议枕头4-5cm不能太高，太高可能加重落枕发生，导致肌肉痉挛性疼痛加重；侧卧位应该在头下垫枕头的高度与肩同宽，一般7-9cm合适，这样有利于缓解肌肉痉挛性疼痛。睡觉时的姿势只要不加重疼痛即可，需要注意休息。在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药，缓解肌肉痉挛性疼痛；可以在局部贴服中药膏药，活血化瘀，消肿止痛；急性期过后局部热敷促进血液循环，有利于缓解疼痛。落枕发生疼痛缓解之后，为了避免再次发生，应该注意坐姿，避免低头、久坐，加强颈部肌肉的功能锻炼。