长斑之后，内调需要注意饮食均衡，以及多吃滋阴的食物。长斑之后，饮食调理是非常重要的辅助祛斑措施，首先要注意饮食的均衡，现在都不存在吃不饱的问题，吃得更健康，更有利于祛斑，就显得非常重要。首先要注意宏量元素的摄取，宏量元素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三类食物都要摄取。千万不能怕长胖，不吃含油的食物，一点点油都不吃，这个也不行。因为皮肤的代谢也需要脂肪，还有女性激素的合成也需要脂肪，只不过不要多吃就是了。另外要注意主食的粗细搭配，碳水化合物，包括粗粮和细粮，粗细搭配要3:7的比例，才能有效地促进皮肤的代谢，减少长斑。另外微量元素和维生素也是皮肤代谢必不可少，像蔬菜、水果都要按时吃，才能做到饮食的均衡。另外滋阴的食物，对于女性来讲，滋润皮肤、促进皮肤代谢，也有利于淡斑。比如银耳，还有山药，以及百合，还有药食同源的像沙参、玉竹都可以煲汤，或者煲成甜品来饮用、来服用，都可以促进皮肤代谢，减少黄褐斑的发生。