减肥体重到了瓶颈期，最应该做到的是把已经养成的良好饮食起居习惯坚持下去，千万不要因为到了瓶颈期，体重没有变化而放弃良好的生活方式，有可能前功尽弃，体重反弹。所以减肥体重到了瓶颈期不要着急，这是在减肥过程当中正常出现的情况，是机体内环境重新再进行调整，能量代谢调定点重新再进行平衡的过程。所以知道是正常现象之后，避免焦虑情绪发生，要坦然的接受瓶颈期。患者应该把已经养成的管住嘴迈开腿的习惯严格执行，更应该严格控制过多食物进入体内，尤其是对于食物当中特别能增进人食欲的油炸类食物，比如油炸花生米、薯条、薯片，以此来避免过多能量进入体内。另外，配合积极运动，对于平稳渡过瓶颈期有积极作用。