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怎么样的睡姿可以避免打呼噜

参与医生

中国人民解放军总医院 刘穹 副主任医师
睡眠时侧卧,可以避免或减轻睡觉打呼噜的症状。打呼噜又称为打鼾,患者在睡眠过程中,由于咽部的软组织,例如软腭或悬雍垂等部位,在气流的振动下会产生共振,进而导致在睡眠中出现打呼噜,即称为打鼾。此外,在仰卧位时,由于软腭的松弛度加重,侧卧时软腭的共振会相对减轻。因此,在睡眠时如果采用仰卧,打鼾的几率或程度较重,如果采用侧卧,由于局部张力改变,打鼾能够减轻甚至避免。建议打鼾的患者适当地调整睡姿,在睡眠过程中避免仰卧,尽量采用侧卧姿势。
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