肩周炎锻炼恢复的时间因人而异，通常锻炼1-2个月会有明显的效果。锻炼时机同样很重要，要在康复期，即急性期后大约3个月进行锻炼，效果又快又好。锻炼方法同样重要，多方法进行适当锻炼，恢复自然很快，若方法不得当，如用力过猛，则不仅好得慢，而且会非常痛苦。开始锻炼时，动作应缓慢，且幅度不要太大，具体方法如下：1、擦桌子训练：手放在桌面上，像在擦桌子，做左右的摆动，为最初始的锻炼，使关节囊得到慢慢伸展；2、钟摆运动：坐或站立均可，手自然垂下完全放松，完全依靠上肢，即胳膊的重量来做前后摆动或左右摆动，以及画圈等。此时锻炼要点为完全放松，依靠胳膊自身的重量牵拉、拉伸关节，达到松解关节粘连的目的。