改善颈椎病的动作，也就是有利于预防和避免颈椎病加重的动作，主要包括以下几点：1、保持良好坐姿：要挺直腰坐立和站立，避免长时间低头伏案工作。因为在长期低头的过程中，会加重颈部肌肉的疲劳，导致颈部肌肉力量变差，造成牵拉性劳损。会导致椎间盘的受力不均匀，加速椎间盘的退变，甚至加速突出的椎间盘对神经根和脊髓的压迫；2、避免久坐：建议坐立1小时，站起来休息10分钟，如果经常使用电脑，应该把电脑屏幕抬高。坐立时眼睛平视，屏幕的中心应该在眼睛平视线上，略微抬头看屏幕，不能够低头看屏幕；3、积极进行功能锻炼：由于颈椎病是由于颈部肌肉劳损所导致，需要在颈部肌肉劳损上下功夫，就是加强颈部肌肉的功能锻炼。最好的运动也就是游泳，尤其是蛙泳，能够缓解长期伏案工作和久坐所带来的全身疲劳，尤其是颈部和腰部的疲劳。同时也能够加强颈部和腰部肌肉的功能锻炼，有利于颈部和腰部肌肉力量的加强。颈部腰部力量加强，能够减少颈椎病和腰椎病的发生机会，同时也有延缓其发展。