晚上睡不着，可以通过饮食、适当改变生活习惯进行调节，也可以配合药物进行综合调理。晚上睡觉前，患者可温水泡脚、洗温水澡，或食用牛奶、水果、莲子羹、红枣等能改善、促进睡眠食物和饮品。睡前也可以进行与白天工作相反的活动，如果患者工作以体力劳动为主，则睡前可看报纸、听轻音乐。如果以脑力劳动为主，坐办公室、经常动脑的患者，在睡前可散步，这时再入睡可能会增加睡眠质量。另外需养成按时、定点入睡的习惯，如每天晚上定时十点半、或十一点按时上床睡觉，中午尽量避免午休，或避免午休时间过长。睡前避免看手机、喝酒、喝咖啡及含酒精的饮料，养成良好的生活习惯，逐渐进行睡眠时间调节，则可逐步改善睡眠。