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盆底肌肉康复的瑜伽训练方法

参与医生

河南中医药大学第一附属医院 张丽君 主治医师
盆底肌瑜伽训练方法有以下几种: 1、仰卧抬腿法:训练者平卧位,双腿并拢后分别抬升至30°、60°、90°时,保持数秒或数分钟; 2、半蹲法:训练者呈坐位半蹲,双腿分开,双手举过肩,手掌相对,同时配合呼吸; 3、婴儿法:训练者平卧位,吸气、屈膝、抱膝,呼气时将双膝压向胸部,同时头抬起顶膝。 锻炼时要配合呼吸,并逐渐增加运动量,每日做2-3次增至5-6次,持之以恒,可促进产妇形体恢复,保持身体健康。
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