盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住，保持动作。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长，正常情况下需要能夹住并保持10-15秒。如果自我练习效果不好，需要到医院做专业电子生物反馈治疗，就是用电刺激，唤醒本体感受器，唤醒不工作的肌肉，让它再次工作，使它被动收缩。当主动收缩不够时，给予电刺激，协助学会盆底肌肉收缩，恢复盆底功能。这种康复训练适用于盆底功能障碍性疾病患者，如盆腔脏器脱垂，阴道前壁、子宫、阴道后壁脱垂，尿失禁，大小便障碍，性功能障碍患者。