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便秘的日常预防

参与医生

银川市中医医院 范娴娴 副主任医师
便秘的日常预防措施具体如下: 1、粪便主要是由食物消化后构成,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单而易行的方法,首先要注意饮食量,只有足够的量才可促进和刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。其次要注意饮食的质,主食不可太过精细,注意多吃粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食应注意多食含有纤维素多的蔬菜,多喝水,另外可有意多食含有油脂多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,都具有良好的通便作用; 2、养成良好的排便习惯:每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱引起便秘,所以不要人为的控制排便感,经常容易发生便秘的患者,一定要注意将大便安排在合理时间,养成一个良好的排便习惯; 3、积极锻炼身体:散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿,参加文体活动和体力活动,都可以使胃肠活动增加、食欲增加,膈肌、腹肌包括肛门肌肉得到锻炼,提高排便动力预防便秘; 4、及时治疗有关疾病:有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用,如过敏性结肠炎、大肠憩室病、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤等都可以引起便秘。
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