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如何预防便秘

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湖南中医药大学第二附属医院 罗敏 副主任医师
便秘的预防如下: 1、养成每天定时大便的习惯,即使无便意仍要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。排便时不看书、不听广播、精神要集中; 2、多吃粗纤维食物,如蔬菜、水果、粗粮,以增加粪便,刺激肠蠕动,还可多吃维生素B类食物,促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动; 3、多饮水,便秘时每天需饮水2000-3000ml,清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动,以湿润胃肠道软化粪便; 4、多吃产气的食品,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,以促进排便,腹胀明显患者应尽量避免上述食物; 5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可分解产生脂肪酸,刺激肠蠕动,易于排便; 6、适度锻炼,根据年龄和健康状况做力所能及的活动,如散步、体操、打太极拳等。运动不便时,每日2-3次腹部按摩; 7、加强腹部肌和提肛肌收缩力的练习,尤其是加强腹部肌肉的锻炼,促进血液循环,增强肌张力,刺激肠壁蠕动; 8、注意药物对排便的影响,老年人常有多器官功能不足,服用各种药物后可引起便秘的副作用; 9、忌用刺激、强烈的调味品以及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。
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