腰椎间盘突出是临床中常见病、多发病，椎间盘突出和出现症状时间未必一样，有些人腰痛到医院检查时，通过拍片子才发现椎间盘突出，也许突出10年前已经出现但没症状。现在所说没症状建议不要处理，就是正常人，继续日常生活。如果有症状，拍片子也有突出，就需要注意以下几点： 1、禁久坐； 2、抬东西时不要猛用力； 3、加强功能锻炼，建议坐40分钟，要起来活动腰部，比如伸懒腰，左右扭一扭胯，都算功能锻炼；还有一个需要长期坚持，对身体非常好的功能锻炼就是倒走，每次10分钟，每天1次，坚持10天后可以增加到15分钟，再坚持10天，循序渐进。如果坚持1个月，腰痛症状会有明显缓解；还有是提臀，即踮脚提臀，站在地上站直把脚跟提起然后提臀，也会增加臀部和腰部肌肉力量，促进椎间盘突出回纳和症状消失。