腰椎间盘突出症有很多锻炼的方法，比如腰背肌肉锻炼，一些拉伸的动作都可以做。这种拉伸动作的目的是使脊柱有一定的牵张作用，希望通过这样的动作使突出的髓核组织有一定程度的回纳。拉单杠的时候要注意时间、力量、强度，只要拉伸以后，自己感觉到很舒服，腰椎有一定程度的症状缓解，腿部麻木这种根性的症状没有加重的趋势就可以。1、时间：通常情况下，持续20-30秒，达到锻炼效果即可。拉单杠以后，观察腰部、腿部的症状有没有明显的缓解，只要没有加重的趋势，这种锻炼方法都是适合的；2、力量：当然一次拉单杠的时间太长，手臂的力量要求也很高，包括全身其他的力量，比如胸腹部、腰背部、腿部的力量，可能都有一定程度的要求，而不单单只是上臂的力量；3、其他注意事项：对于年纪大的病人，拉单杠可能会觉得比较困难，其他的锻炼方式也可以锻炼腰背肌肉，比如小燕飞、平板支撑、臀桥。当然，如果以前有过拉单杠的这种训练，或者有过这种经验，也是适合的。