体脂率高要想降下来，一般有以下几个办法，在选择饮食和运动的方法上，也有一定的科学性，具体如下：1、饮食：首先在摄入的问题上，减少脂肪的摄入。此时在饮食的选择上，就选择低脂饮食，避免吃太油腻，少食油炸食品、含脂肪量比较高的食物。平衡肉类，蔬菜、炒菜当中放的油，尽量选择植物性的油，少选择动物性的油脂；2、运动：其次就是消耗，尽量多地消耗，比如适当地运动，使脂肪尽量地消耗，多消耗，而不是在体内堆积。这种情况下，就会使体脂的含量发生变化，体脂率比较高的情况，就能降下来。运动可以选择骑行、慢跑，另外还有有氧运动，科学地锻炼，增加体脂的消耗。通过这样减少摄入，促进排泄、代谢，体脂率高就可以逐渐地降下来。