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体脂率高怎么减

参与医生

湖南省人民医院 张虹 主治医师
患者体脂率较高时可通过以下方式降低:1、合理膳食:建议患者少食含糖类以及脂肪含量较高的食物,尽量避免饮用饮料而是多饮水。每日主食七分饱加以粗粮增加饱腹感,同时增加膳食纤维高的蔬菜摄入,少食油炸类食物,还需戒烟、戒酒、规律作息;2、加强锻炼:患者可通过加强体育锻炼方式降低体脂率,可从初始脚踏车、快走等小强度体育锻炼坚持每日半小时,然后循序渐进、逐量增加。当自身耐受力增加情况下再进行高强度锻炼,同时辅之以肌肉训练,可降低体脂率。
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