中老年人补钙的最好办法是从食物里摄入，食物里含钙高的食品有牛奶、豆浆、芝麻、海带，一般来说牛奶的含钙量为1ml是1mg钙，所以中老年人如果每天能够补充500g牛奶，往往钙的含量就足够了。但是有些老年人对牛奶不耐受，需要补充钙片，对于我国，通常需要补充600mg的元素钙才可以达到日常需求，老年人补充钙片可以在晚饭后口服。钙的吸收往往有限，因此除了补充钙片以外，还需要补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，从而使钙得到很好的吸收，才能达到非常好的作用。