中老年人补钙，建议通过牛奶摄入，补钙效果比较直接。在多种食物中都含有不同程度的钙，但钙形态导致吸收速度、吸收量有所不同。牛奶中除含有丰富的钙质之外，钙磷比例也比较合适，有利于钙的吸收，因此在日常中牛奶是比较好的直接补钙食物。通常250ml牛奶，含钙量大约在300mg，以牛奶来计算，每天喝3袋牛奶，基本能达到每天需要摄入的钙量。如果没有骨质疏松，建议补充800-1000mg的钙，如果每天能摄入3袋牛奶，就能达到基本钙量，无需吃药。部分患者不爱喝奶，可以减少牛奶摄入量，每天1袋，即300mg左右。同时可以再增加其他含钙食物，如虾皮、虾米炒干摄入，还有牛肉、羊肉、鸡肉、豆浆、大豆。在食物补钙的前提下，需要根据维生素D的缺乏程度补充足够维生素D，才能得到真正的钙元素补充。