要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期，包括急性期和慢性期，具体如下：1、急性期：在肩周炎的急性发作期，肩关节疼痛非常剧烈，在这一时期不建议做按摩，反倒建议患者制动。制动的方法就是使前臂、上臂放松，前臂可以用三角带悬吊，这样最大程度的减少肩关节周围肌肉的张力，使肌肉放松，有利于炎症的恢复，也有利于疼痛缓解；2、慢性期：在急性期过后，肩关节疼痛进入一个平稳期，这个时候可以去做一些自我按摩。肩关节的肌肉主要分布在前侧、外侧还有后侧，肌肉的丰富部位可以做适当的轻柔按摩，目的也是放松肌肉。在这种状态下，肌肉放松之后，有利于局部的血液循环，有利于局部肩关节功能的康复。可以在放松之后做适当的功能锻炼，比如常做的肩关节的爬墙、外展、下压，这些动作都有利于肩关节功能的恢复。需要注意的是如果自己经过按摩或者锻炼之后，肩周炎的疼痛不减轻，反而加重，这种情况下就建议及时就医。