对于慢性腰背痛患者，可以采取自我按摩方法，达到缓解腰部肌肉的效果。腰背部自我按摩，首先采取坐位，用双手在背部沿着背部肌肉，做从上往下的擦法；然后也可以把双手握拳，用拳背在腰背部肌肉做上下循环按揉；或可以用双手握空拳，在腰背部做叩击腰背部肌肉，达到放松肌肉的目的；对于重点穴位也可以采取按揉的方法，包括背部的肾俞穴。找到肾俞穴后，用双手的拇指或中指在肾俞穴做环形按揉，按的时候要用一定力度，肾俞穴包括沿着背部膀胱经，从上到下的穴位，每个穴位逐一按摩；对于腰背部怕凉的患者，在做按摩前，首先把双手搓热，然后直接用手掌心放在腰背部，做上下快速的搓法。通过来回的揉搓能改善腰背部循环，达到活血、通络的功效。