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啤酒肚怎么减肥最快最有效

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
啤酒肚减肥,要管住嘴、迈开腿,分析如下:1、管住嘴:就是根据患者的身高计算出标准体重,有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的理想体重,然后根据患者从事的职业,计算出每天的食用大卡,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶,进行全天总量控制;2、迈开腿:同时选择一项适合患者的运动,坚持下来,最好是选择群体性、有竞技性的运动,容易提高患者兴趣,能坚持下来,包括打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球等。经过一段时间锻炼后,患者有兴趣,再进行自律性体育项目的选择,包括走路、跑步、游泳、跳绳、骑单车等,这些项目要求患者自律性强。经过一段时间的锻炼、饮食控制,使体重达到理想体重,再进行局部瘦身。在教练的指导下,可以做引体向上以及平板支撑,使腹部肌肉力量逐渐加强,这样才能使啤酒肚逐渐下降。
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