睡觉老做梦要调整自己的作息时间，成年人的睡眠时间正常是每天七到八个小时，固定时间入睡比较重要。一般晚上十点半到十一点上床准备入睡，早晨六到七点起床，为最佳的睡眠时间，这种睡眠时间可以维持生物时钟的稳定性，也可以保证足够的深睡眠时间，可以缩短浅睡眠时间。梦一般是在浅睡眠时段出现，所以良好的作息时间是改善做梦症状比较重要的环节。另外睡眠环境要安静，避免不必要的刺激，如强光、噪音、异味，同时要保证平和的心态，对改善睡眠质量大有裨益。另外，要坚持每天一到两个小时的户外有氧运动，运动可以促进血液循环，可以增强人的体质，可以改善睡眠质量。睡前不要有各种不良刺激，如刺激性电影、恐怖小说或喝具有刺激性的饮料如咖啡等，都不利于改善睡眠质量。睡前建议喝蜂蜜水或者温热水泡脚，都有助于快速入睡，而且睡得更深、更熟，深睡眠时间延长，浅睡眠时间就会缩短，梦就会减少。