睡觉时腰部适当垫薄垫子，对腰部有帮助。睡觉时，垫垫子对腰是否有帮助，先需了解腰椎的解剖，腰椎模型上可以看到腰椎从上到下总共分为五节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，黄色的是神经。侧方观察，腰椎其实是往前突的一个曲度，叫腰椎的前屈，这个曲度对保持椎间盘的弹性和减少其退变非常有帮助。所以如何保持这样的一个曲度，对腰椎非常有帮助。在睡觉时，特别是在仰卧时，如果在下腰这个位置，垫上比较薄的垫子，比如厚度在3-4cm的软垫子时，对于保持腰椎往前突的曲度，有一定帮助。但太高的垫子，有时反而会垫得不舒服，对腰椎的帮助也可能不会太大。