适当地喝粥，能够起到减肥作用。因为从西医营养学的角度来讲，粥当中富含有丰富的液体，能量密度会较低。如果喝适量的粥，粥里面的能量并不会过多进入到体内。对于维持机体能量负平衡、促进脂肪的分解代谢、提高减肥的效果，有着积极的作用。适量喝以下几种粥，具有一定的减肥效果：1、杂粮粥：粥，尤其是杂粮粥当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免摄入其他过多的食物。对于维持机体能量负平衡、提高减肥效果，有着积极的作用；2、小米绿豆粥：如果适当喝小米绿豆粥，能够很好地清除体内湿气。对于肥胖引起来的痰湿有着很好的缓解效果，因此也能够发挥出提高减肥效果的作用；3、小米荷叶粥：如果喝小米荷叶粥，利用荷叶当中富含有的生物碱，促进脂肪的分解代谢。在避免和缓解肥胖方面，也有着积极的作用；4、山楂小米粥：如果能喝山楂小米粥，利用山楂健脾胃的作用，能够很好地促进胃肠道蠕动，避免过多食物在体内蓄积。对于提高减肥效果，同样有着积极的作用。