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老年人吃什么补钙

参与医生

湖南省人民医院马王堆院区 周艳 副主任医师
老年人补钙可以食用牛奶、酸奶或者豆奶,还可以选择加工后的虾皮、甲壳皮等,或者补充钙剂。100ml牛奶中含钙量通常是120mg,每天可以饮用250-500ml牛奶,建议摄入部分主食后再饮用牛奶,有利于牛奶的吸收。如果存在骨质疏松或者骨折,需要补充钙剂,比如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙以及碳酸钙,同时还应该给予抗骨质疏松治疗。另外还应补充维生素D,需要进行30分钟左右的日光照射,可以有效增加维生素D活性,促进钙的吸收,主要是肠道吸收钙剂,或者肾小管促进吸收钙。如果对牛奶过敏或者无法饮用牛奶,建议选择酸奶或者豆奶。
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