老年人补钙的食物有牛奶和虾皮等。牛奶含钙量丰富，吸收良好，通常100ml牛奶含钙量是120mg，每人每天饮用250-500ml牛奶比较合适，但不能够空腹喝牛奶，且最好每次只喝250ml牛奶。通常牛奶和主食一起食用，更利于吸收。如老年人有骨质疏松、骨折等，除喝牛奶外，还应补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙以及葡萄糖酸钙等，以及补充维生素D，然后每日接受日光浴30分钟，能更好将维生素D在体内转成活性，更好的促进肠道、肾小管吸收钙质。在补充钙剂同时应积极抗骨质疏松治疗。