锻炼颈椎病最好的方法具体如下：1、小燕飞：也就是俯卧位，每天晚上俯卧在床进行两头翘起，以腹部为支点向后缓慢翘起，坚持3s左右再缓慢放下，这样就可以使颈椎背部的颈项肌，以及腰椎肌肉，都能够得到很好的锻炼，这对于年轻人颈椎病治疗非常重要，大家要重视这个问题。因为在长期伏案过程当中身体朝前屈，这样就容易造成颈背后部肌肉痉挛，使颈椎曲度发生改变，所以年轻人在医院拍摄X光片，通常就发现颈椎曲度变直，这是颈椎退变的第一个最常见症状，因此一定多做小燕飞，能够矫正这种畸形，可以每天晚上做30下左右，这样长期坚持就能够避免颈椎，或者腰椎的退变速度，对于避免骨刺增生、腰椎间盘颈椎间盘退变，都有非常好的益处；2、抗阻训练：伏案工作1h之后起来活动，可以做颈椎屈伸运动，抗阻训练，就是双手抱头，向后用力顶住双手，通过这种运动就能够增加颈椎肌肉的强度，也有助于颈椎病的治疗。因此颈椎病的治疗，自我锻炼康复比按摩更为重要，一般不建议颈椎病患者进行按摩，通过综合治疗的方法，绝大部分颈椎病都能够减轻症状。