颈椎病通常通过自我锻炼方式，可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头，大家经常要用手机、看电脑等不良生活习惯，时间久了，颈椎局部会产生酸痛，包括肩膀可能会产生疼痛。如果低头时间太久，比如超过一个小时，可采用一些自我锻炼方法起来活动，如米字操，具体做的时候，可向后仰、前屈、左右侧屈，甚至环转，可达到缓解颈椎局部症状的目的。还可以用手去按摩颈部肌肉，可两边按摩肌肉，然后拉伸，都有一定帮助。 另外一个比较容易做的保健操是颈部肌肉对抗运动，可以双手抱着后脑，向前用力，颈部向后用力，产生一个对抗，坚持几秒钟以后再放松，然后重新再返回这个动作，对颈部肌肉训练是一个很有帮助的运动。此外，进行体育锻炼也非常重要，体育锻炼中最重要的就是游蛙泳和打羽毛球，因为游蛙泳时，颈部要后伸换气，打羽毛球时也是一个动作，在打球时也是要抬高颈部后伸腰部，实际上这个运动不但对颈部，对腰部也很有帮助，所以这些锻炼方式对颈椎有问题的患者很有帮助。但是最重要的还是改变平时工作和生活习惯，切勿低头弯腰时间过久。