颈椎病的锻炼方法，在办公室很常用米字法，就是写一个大米的米，但是有禁忌症。实际上，颈椎病主要是锻炼肌肉强度，比如低头，不能过于低，然后往后伸，伸的时候可以两个手抱头进行对抗，也可以往侧面，左侧、右侧这四个方向进行活动、对抗，这是办公室最常用的一种方法。 但是有时候在晨练的时候，或者在公园，看到有人经常旋转，实际上这个动作，也是可以做的，但是要尽量的慢。如果确诊有颈椎病，或者有手麻症状的时候，是禁忌做这个动作。 这个动作在旋转的时候，实际上会加速小关节的退变，所以旋转最好慢做，或者经过专业医生看完后再看要不要做这个动作。米字法可以在办公室进行自我锻炼的时候采纳。