出现犯困，需要根据不同的原因进行调整，具体如下：1、生活方式：要保证或排除是否晚上睡眠不足和睡眠质量欠佳，现在很多人都是晚上很晚睡觉，在12点以后睡觉，看电视、电脑，手机时间较长，睡觉前吃一些兴奋的食物，奶茶、咖啡等。这种情况下，造成晚上睡眠不足，还有睡眠质量下降，从而导致白天犯困的现象。如果这些因素造成，要调整睡眠习惯、饮食习惯等，睡觉前4个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物。可以做一些舒缓的动作和运动，喝一些牛奶或蜂蜜水，可以改善睡眠。还可以睡觉前泡澡、洗热水澡等，都可以改善晚上的睡眠质量。睡眠时间最晚不要超过11点，保证6-8小时睡眠；2、疾病因素：大脑的缺血、缺氧或低血糖，都会引起犯困。大脑血管硬化、狭窄以及斑块会造成大脑缺血、缺氧。同时大脑缺血、缺氧以后，在睡眠中血流缓慢会出现缺血、缺氧加重，从而出现供血不足，而导致犯困的现象。低血糖一般常见于糖尿病的患者，在睡眠中会出现低血糖，因为糖尿病治疗方案的缘故，可以调整糖尿病治疗方案。