早上醒来腰酸背痛由于腰肌劳损所致，在日常生活、工作中，坐姿不良、长期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，出现腰背部肌肉牵拉性劳损。劳损逐渐加重，早上起床后出现腰酸背痛情况，随着时间加重，可能腰酸背痛的时间持续更长，甚至出现全天24小时感觉到疼痛不适，腰肌劳损初期的表现，能够自行缓解。为了预防腰肌劳损的发生，应该注意以下几个方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立，避免弯腰驼背、长期低头坐立；2、避免久坐：坐立1小时站起来休息10分钟，在休息间隙做广播体操，活动腰椎、上肢，有利于缓解疲劳；3、功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、锻炼瑜伽等动作，有利于减轻腰肌劳损程度，从而避免腰肌劳损的发生。